Wat ging goed vandaag? Wat deed deugd? Wat was waardevol?

Sta hier even bewust bij stil. Dat kunnen ook heel kleine dingen zijn, bijvoorbeeld de glimlach van iemand. Ga na of je dat moment even helemaal opnieuw kan ervaren, alsof het nu gebeurt. Wees je bewust van hoe je lichaam voelt op het moment dat je dit doet.

Negatieve ervaringen blijven over het algemeen veel sterker kleven dan positieve ervaringen. Vanuit de evolutie is deze focus op wat mogelijks bedreigend is begrijpelijk, maar vaak ook jammer. Zeker op momenten waarop we extra onder druk staan of zorgen te hebben, is het belangrijk ook bewust aandacht te hebben voor zaken die wel goed gaan. Op die manier herstellen we enigszins het evenwicht. Door deze oefening regelmatig te doen, word je ook opmerkzamer voor de leuke dingen. Dan vormen er zich daar in de hersenen nieuwe neurale netwerken voor. Er zijn intussen meer dan voldoende onderzoeken die het effect van regelmatig mindfulness beoefenen op het brein aantonen. Doen dus!

Om onze website optimaal te kunnen gebruiken, raden we u aan om uw browser te updaten.